7 postures de yoga pour soulager les douleurs menstruelles

Certaines personnes portent des Lululemon et vont au yoga. D'autres portent des pantalons de yoga et s'allongent en savasana... dans leur lit pendant qu'elles regardent Netflix. Hé, pas de jugement. Mais si vous envisagez de faire du yoga et que vous manquez de motivation pour dérouler votre tapis à la maison ou vous rendre à un cours, cela pourrait vous intéresser : le yoga peut en fait aider à soulager les crampes, les maux de tête, l'anxiété et d'autres symptômes liés aux règles. Si vous pratiquez le yoga depuis longtemps, ces bienfaits seront encore plus probables, mais même faire du yoga menstruel pendant 5 minutes peut aider à faire disparaître même vos douleurs menstruelles les plus tenaces.

Les bandhas soulagent les crampes

Les bandhas, en particulier, peuvent aider à soulager les crampes. En sanskrit, cela signifie « verrouiller », « sceller » ou « lier ». Il existe trois bandhas qui sont essentiellement des contractions musculaires conçues pour vous aider à vous concentrer sur votre conscience et votre respiration, et à vous déplacer dans les postures avec une sensation de légèreté. Mula bandha est la contraction régulière du périnée (le muscle entre vos organes génitaux et votre anus) et vous aide à ressentir une sensation de légèreté. Uddiyana bandha est une contraction musculaire à dix centimètres sous le nombril, vous permettant d'amener votre souffle dans votre cage thoracique. Enfin, Jalandhara bandha, la contraction qui consiste à laisser tomber votre tête sur votre poitrine. Ce verrouillage est plus rare, mais on dit qu'il empêche l'énergie de s'échapper du haut de votre corps.

7 asanas faciles

Différentes poses ont différents avantages, mais nous avons rassemblé 7 poses faciles qui vous feront dire « ommmm » et « ahhhh ».

1. Pose d'angle lié - Baddha Konasana

La diarrhée et la constipation sont monnaie courante pendant les règles, en raison de la libération de prostaglandines qui provoquent la contraction de l'utérus . Ce n'est pas très amusant, mais heureusement, la posture de l'angle lié peut aider. Non seulement elle apaise votre système digestif, mais elle peut également soulager les crampes menstruelles douloureuses . Oh, et elle stimule vos ovaires, ce qui en fait une posture puissante pour la santé reproductive. Si vous vous sentez fatiguée, passez du temps en posture de l'angle lié, cela ravivera également votre énergie.

2. Angle lié incliné - Supta Baddha Konasana

L'anxiété liée aux règles vous rend un peu folle ? Vous avez besoin de cette posture. L'angle de repos incliné est similaire à l'angle de repos, mais vous vous penchez en arrière au lieu d'en avant. Et la liste des symptômes du syndrome prémenstruel que cette posture aide est longue : de la fatigue et de l'insomnie à l'anxiété en passant par les maux de tête, vos règles n'ont aucune chance face à cette posture relaxante. Comme vous vous penchez en arrière dans la posture, vos muscles abdominaux se détendent, ce qui peut aider à soulager les crampes.

3. Posture de l'enfant - Balasana

Le yoga ne se résume pas à la souplesse externe. L'impact de nombreuses postures profite également à vos organes, agissant comme une sorte de massage interne. La posture de l'enfant le fait en fléchissant vos organes reproducteurs et en relâchant les tensions dans votre dos, vos épaules et votre cou. Si vous faites partie des nombreuses femmes ayant un utérus qui ressentent des douleurs dans les muscles et les articulations pendant les règles, vous adorerez cette posture simple. Restez dans cette posture aussi longtemps que vous le souhaitez : les effets apaisants qu'elle a sur votre esprit sont tout aussi bénéfiques que la relaxation que votre corps ressentira.

4. Flexion avant en position assise à grand angle - Upavistha Konasana

En parlant de postures apaisantes pour l'esprit, la flexion vers l'avant en position assise à grand angle (c'est une bouchée) est la position idéale. Que vous ayez vos règles ou non, étirez-vous dans cette posture lorsque le stress de la vie vous envahit. Comme pour toutes les autres postures, les avantages ne sont pas singuliers. Cette flexion vers l'avant aide à stimuler vos organes abdominaux, ce qui entraîne moins de crampes douloureuses (à court et à long terme).

5. Twist inclinable - Bharadvaja

L'une des postures les plus populaires pour soulager les douleurs menstruelles est la torsion allongée. Pourquoi ? Parce que c'est une posture agréable et que cela présente d'énormes avantages pour la santé. Pour commencer, votre dos et vos hanches bénéficieront d'un excellent étirement (indispensable si vous souffrez de douleurs liées à vos règles). Mais vos organes digestifs bénéficient d'une stimulation tout aussi importante grâce au flux sanguin frais de cette posture. Gagnant-gagnant !

6. Pose de jambe inversée – Viparita Karani

Les bienfaits physiques, mentaux et émotionnels abondent dans cette posture. Comme beaucoup d'autres postures dont nous avons parlé, la posture des jambes inversées améliore la circulation et la digestion, abaisse la tension artérielle, augmente les niveaux d'énergie et apaise le système nerveux. On dit également qu'elle augmente la pensée créative et la résolution de problèmes (très utile si vous êtes en période de menstruation où vous avez l'impression de ne pas pouvoir vous concentrer !). Sur le plan émotionnel, la posture des jambes inversées peut vous aider à garder votre sang-froid, même au milieu de sautes d'humeur angoissantes.

6. Flexion avant de la tête au genou - Janu Sirsasana

Encore une flexion vers l'avant ? Oui. Et pour une bonne raison. L'effet stimulant que les flexions vers l'avant ont sur les muscles abdominaux et reproducteurs est sans égal. La flexion vers l'avant de la tête aux genoux est une autre posture qui peut être modifiée en fonction de votre niveau d'expérience. Peu importe la façon dont vous la modifiez, la flexion vers l'avant de la tête aux genoux soutient votre système reproducteur et digestif, soulage l'anxiété, la fatigue, les maux de tête, les crampes menstruelles et peut même aider à apaiser une dépression légère.

Même si vous ne pouvez pas vous résoudre à aller à un cours de yoga, faire une, plusieurs ou toutes ces postures de yoga à la maison vous aidera à gérer vos douleurs menstruelles. Car soyons réalistes : apaiser vos crampes et vos maux de tête avec des collations sucrées et des séances de Netflix n'est qu'une solution temporaire. Pratiquer le yoga, même quelques minutes par jour, vous aidera à vous sentir mieux, plus longtemps.