5 conseils pour gérer vos règles

Comme beaucoup de personnes qui ont leurs règles, mes seins gonflent et deviennent très douloureux les jours précédant mes règles. Bien que cela puisse sembler n’être qu’un symptôme désagréable du syndrome prémenstruel pour la plupart des gens, cela peut entraîner une dysphorie et un inconfort insupportables pour celles d’entre nous qui sont trans – surtout si nous sommes liées.

Pour celles qui ne savent pas ce qu'est le bandage, il s'agit d'une pratique qui consiste à aplatir la poitrine, le plus souvent à l'aide de bandes adhésives, de soutiens-gorge de sport serrés ou de vêtements spécialement conçus appelés « bandages ». Si vous avez déjà porté un soutien-gorge très serré qui appuyait sur vos seins, vous pouvez probablement imaginer que le bandage n'est pas toujours très confortable, surtout lorsque vous avez vos règles.

Par exemple, je porte un demi-belt GC2B qui ressemble à une combinaison de débardeur et de soutien-gorge de sport, mais il est très serré et peut être difficile à enfiler et à enlever, même un jour normal. Lorsque j'ai mes règles, mon bandage XS est si inconfortable qu'il me fait trop mal pour le porter quelques jours avant les saignements, puis pendant toute la durée de mes règles. Sans bandage, ma poitrine 34C est plus proéminente qu'à tout autre moment du mois et je suis plus souvent mal genrée que je ne le serais autrement.

Cependant, parfois, la douleur de voir ma poitrine dépasser et d'entendre des inconnus utiliser « madame » et « elle » est pire que la douleur de bander des seins gonflés, j'ai donc dû trouver des moyens de limiter la douleur par tous les moyens possibles si je veux toujours bander.

Alors, pour mes amies menstruées qui se lient pendant leurs règles, j'ai écrit quelques conseils basés sur ma propre expérience pour savoir comment atténuer la douleur du liant pendant vos règles ! 

Achetez un « classeur périodique »

Pour celles qui ont les moyens financiers de s'offrir un binder supplémentaire, je recommanderais d'acheter un binder d'une taille au-dessus de celui auquel vous êtes habituée. Il se trouve que j'avais acheté à mon partenaire un petit binder pour essayer il y a quelques mois, mais je l'ai repris pour l'utiliser comme « binder pour mes règles ». Le binder fonctionne aussi bien que mon XS, mais comme il laisse plus d'espace au niveau de ma poitrine, mes seins déjà douloureux ne sont pas pressés aussi fort contre mon corps.

Alternative moins chère : les bandages peuvent être assez chers (ils peuvent coûter entre 20 et 50 dollars chacun), mais si vous êtes à court d'argent, vous pouvez toujours trouver un moyen de créer un bandage de fortune pour vos règles à petit prix. Je vous conseille d'emprunter le soutien-gorge de sport d'une amie ou d'en acheter un bon marché dans un magasin discount. Vous pouvez également consulter votre friperie locale pour voir s'ils ont des débardeurs de sport moulants que vous pouvez utiliser pour obtenir le type de couverture complète qui accompagne certains bandages. Vous pouvez couper le bas pour créer une demi-taille ou laisser le débardeur tel quel, c'est à vous de voir !

Embrassez la magie d'un bain chaud

Les bains chauds sont utilisés depuis des centaines d'années pour apaiser les muscles endoloris et tendus, et ils ont perduré jusqu'à présent pour une bonne raison. À la fin de chaque journée où j'ai mes règles, j'aime remplir un bain d'eau chaude, y ajouter des sels d'Epsom, installer mon ordinateur sur les toilettes et m'allonger pendant que je regarde certaines de mes émissions préférées. L'eau chaude associée aux sels d'Epsom détend vos muscles et peut soulager une grande partie de la douleur qui s'accumule pendant une journée complète de bandage. Si prendre un bain vous cause une dysphorie parce que vous êtes face vers le haut, vous pouvez essayer de porter un bandage dans le bain ou d'utiliser une serviette à main pour couvrir votre poitrine pendant le bain. Si vous pouvez vous permettre de mettre une jolie pièce de monnaie, vous pouvez également investir dans l'un de ces « bureaux de bain » pour positionner votre ordinateur ou votre iPad sur votre poitrine ! PS Si vous en commandez accidentellement deux, je ne serais pas contrariée par un cadeau de Noël anticipé... 

Alternative moins chère : pour ceux qui craignent de faire monter leur facture d'eau ou qui vivent dans un endroit sans baignoire, vous pouvez fabriquer une compresse chauffante assez abordable à partir d'une chaussette jusqu'aux genoux en la remplissant de riz ou de haricots, en nouant l'extrémité et en la mettant au micro-ondes ou au four. Veillez simplement à ce que votre compresse chauffante DIY ne soit pas trop chaude avant de la mettre sur votre poitrine ! 

Massage de la poitrine

Maintenant, cette option n'est pas toujours idéale pour moi en raison de ma dysphorie, mais je l'inclus ici pour ceux qui ne se sentent pas aussi mal à l'aise que moi en prenant leur poitrine en coupe. Se faire masser soi-même (ou se faire masser par un partenaire) peut aider à soulager les symptômes de sensibilité et de douleur. Même si au début, cela peut ne pas être très agréable, prendre doucement chaque massage et le masser peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux. Vous pouvez même ajouter un analgésique pour aider à réduire le gonflement si vous le souhaitez ! 

Limiter le temps de liant

Si vous êtes comme moi, vous portez probablement votre binder du moment où vous vous réveillez jusqu'à l'heure où vous vous couchez (même si nous savons que ce n'est pas recommandé). Lorsque j'ai mes règles, je me suis rendu compte que porter mon binder pendant 12 à 14 heures d'affilée n'est tout simplement pas tenable pour mon corps. Vous pouvez essayer de limiter le temps de port du binder en le portant uniquement au travail ou à l'école, puis en passant à des chemises amples et des cache-tétons à la maison. Si vous n'avez pas de cache-tétons pour atténuer ce point du mamelon, les pansements font très bien l'affaire. Faites juste attention à ne pas avoir d'allergie à l'adhésif ou à ne pas vous arracher la peau lorsque vous le retirez !

Étirements ou yoga

Lorsque tout le reste ne suffit pas à soulager la douleur dans ma poitrine, je me tourne vers des étirements lents et faciles pour favoriser la circulation sanguine et réduire une partie de la pression dans le haut de mon dos. Si vous êtes un yogi, je suis sûr que vous en savez bien plus que moi sur les différentes postures et étirements qui peuvent favoriser la guérison et le soulagement des tensions, mais ma méthode préférée consiste à étirer mes bras à côté de moi, à les lever en l'air et à les redescendre. Parfois, je continue en cambrant un peu mon dos, mais il existe tout un monde d'étirements qui n'attendent qu'à être expérimentés. Découvrez-les et découvrez ce qui vous convient le mieux !

Quelle que soit la façon dont vous gérez votre gêne thoracique au cours de votre cycle menstruel, n'oubliez pas que tout cela est temporaire. Vos règles prendront fin et vous ne serez pas moins ce que vous êtes, même si votre utérus perd sa muqueuse de temps en temps.

Bonne chance avec ta fixation – il est temps pour moi de retourner à mon bain !

Amour,

Le Prince d'époque