6 façons de soulager les crampes menstruelles

Vous avez l’impression que des ninjas frappent l’intérieur de votre utérus ? C’est ce qu’on appelle les crampes menstruelles, et toutes les personnes ayant un utérus en ont ou en auront au cours de leur vie. Bien que certaines personnes n’aient que des crampes légères, également appelées dysménorrhée primaire , d’autres souffrent de dysménorrhée secondaire, une version plus douloureuse des crampes et autres douleurs menstruelles liées à un trouble des organes reproducteurs. Les crampes surviennent lorsque votre utérus se contracte et appuie contre les vaisseaux sanguins environnants, et la restriction du flux sanguin provoque des crampes douloureuses. Selon une étude, plus de 84 % des personnes ayant leurs règles déclarent avoir des douleurs liées aux règles. Ne souhaiteriez-vous pas qu’elles disparaissent d’elles-mêmes ? Heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour soulager, voire éliminer, vos crampes !

1. Frappez votre tapis

Le yoga est sans aucun doute l'une des meilleures méthodes holistiques pour faire disparaître vos crampes (sans jeu de mots). Avec des flexions avant qui détendent les muscles de votre abdomen et une posture douce de l'enfant qui calme vos nerfs, pratiquement n'importe quelle pratique fera du bien à votre corps. Pratiquez les postures à la maison ou prenez votre tapis et rendez-vous dans un studio local. Nous avons également un article de blog incroyable avec une vidéo pédagogique sur les postures de yoga pour les crampes !

2. Masturbez-vous

C'est vrai, nous l'avons dit ! Les orgasmes sont amusants et aident à chasser les crampes menstruelles. Juste avant le grand moment, vos muscles se contractent, ce qui apaise la douleur de vos crampes. Dès que vous atteignez l'orgasme, un flot d'endorphines est libéré dans votre cerveau, contribuant à améliorer votre humeur et à atténuer votre douleur. Si vous voulez aller plus loin, nous avons un blog incroyable sur le sexe pendant les règles et les vibromasseurs !

3. Évitez votre dose de café

Nous savons que certaines personnes ne peuvent pas fonctionner sans leur tasse de café dès le matin. Donc si vous ne pouvez absolument pas éviter la caféine, nous vous en laisserons une tasse de côté. La caféine agit comme un vasoconstricteur , en restreignant le flux sanguin et en provoquant des crampes douloureuses, et elle a pour effet d'aggraver les contractions de l'utérus. Évitez la caféine si vous le pouvez, sinon, sachez simplement que la réduire pourrait vous permettre de traverser beaucoup plus facilement la folie menstruelle !

4. Utilisez une bouillotte

Cette méthode éprouvée pour soulager les crampes est efficace, mais temporaire. En effet, les récepteurs de chaleur de votre corps s'activent et bloquent l'effet des récepteurs chimiques qui détectent la douleur . Vous pouvez utiliser un coussin chauffant, une bouillotte ou vous offrir un bain moussant chaud. Votre corps poussera un soupir de soulagement en un rien de temps !

5. Mangez des légumes verts

La principale raison pour laquelle votre muscle utérin se contracte pendant les règles est la libération de prostaglandines. Lorsque les prostaglandines pénètrent dans votre circulation sanguine, elles peuvent provoquer d'autres effets secondaires désagréables comme des maux de tête, des nausées et des vomissements. Pour contrer ce phénomène, mangez beaucoup de légumes verts comme le brocoli, les épinards et les choux de Bruxelles. Les nutriments qu'ils contiennent fournissent à votre corps plus de fibres et aident à réduire les niveaux d'œstrogène , une hormone clé qui contribue aux douleurs menstruelles. Soyez créative et préparez un plat qui vous fera baver ET oublier vos crampes !

6. Transpirez

L'exercice est reconnu pour aider à se débarrasser des crampes et à améliorer votre humeur. Pourquoi ? Parce que les endorphines libérées lorsque vous transpirez aident à réguler vos hormones. Vous vous sentirez plus confiant, aurez plus d'énergie (un vrai bonus lorsque vous avez vos règles) et diminuerez la douleur que vous ressentez. Vous voulez un entraînement rapide conçu pour guérir les crampes ? Essayez cette routine d'entraînement de 5 minutes !