Comment la nourriture soulage-t-elle rapidement les crampes menstruelles ?

Les crampes menstruelles sont désagréables mais constituent en général un effet secondaire inoffensif des règles. Certaines personnes souffrent de maux de ventre et de dos, de maux de tête et de diarrhée, tandis que d'autres ne remarquent même pas leurs règles, à part les saignements. Si vous ne faites pas partie de ces chanceuses pour qui les règles ne se limitent pas à vider la coupe menstruelle, vous pouvez soulager vos douleurs menstruelles par des médicaments ou d'autres moyens. En général, la douleur peut être soulagée par des analgésiques, de l'exercice et, par exemple, une bouillotte sur le ventre. Cependant, de nombreuses personnes oublient de prêter suffisamment attention à leur alimentation lorsque les jours les plus sanglants du mois arrivent.

Alors, que faire lorsque la première chose qui vous vient à l'esprit est une part de pizza, un gâteau ou un beignet ? (Nous l'avons tous fait !). Nous détestons être ces personnes, mais une bonne alimentation et une alimentation saine sont vraiment importantes, surtout lorsque vous essayez de lutter contre les crampes menstruelles. Oui, votre cerveau peut croire que cette part de malbouffe vous fera vous sentir mieux, mais en fin de compte, elle ne fera qu'empirer les choses.

Nous avons élaboré une petite liste pratique qui vous aidera à soulager RAPIDEMENT les crampes menstruelles.  

Avant et pendant les règles, veillez particulièrement à consommer suffisamment de ces nutriments :

Magnésium et vitamine B6

L'utérus est un muscle et, lorsqu'il se contracte pendant les règles, il peut passer à l'état d'acide lactique, tout comme les autres muscles. Le magnésium est une aide efficace dans le traitement des muscles et soulage les crampes utérines. Vous pouvez obtenir du magnésium et de la vitamine B6 par exemple à partir de légumes, de poisson, de noix et d'amandes. Essayez également d'incorporer plus de magnésium dans votre alimentation, en mangeant des noix de cajou, du soja, des épinards, de l'avocat, des bananes, des graines de citrouille, du chocolat noir - LA LISTE EST SANS FIN ! Les suppléments de magnésium sont également une excellente option.

Les graisses saines

Les acides gras sont les précurseurs des hormones, comme leurs éléments constitutifs. Cela signifie que les bonnes graisses produisent de bonnes hormones, tandis que les mauvaises graisses produisent de mauvaises hormones. Si votre équilibre hormonal change radicalement, il est conseillé d'y prêter attention. Les bonnes graisses peuvent être obtenues à partir des noix, des graines de citrouille, des graines de lin, de l'huile d'olive et du saumon. Le saumon contient également de la vitamine D, des acides gras oméga-3 et du fer qui contribuent également à soulager les douleurs menstruelles.

Vitamine E

Il a été démontré que la vitamine E réduit les crampes menstruelles et les fuites. Les noix et les graines, les huiles végétales et les avocats sont de bonnes sources de vitamine E. Les graines de tournesol, le brocoli, les épinards, les amandes (nous observons une tendance ici…), les noix du Brésil, les asperges, les noisettes et les légumes à feuilles vertes sont tous des aliments riches en vitamine E qu'il serait bon de consommer pendant vos règles.

Zinc

Le zinc soulage également le syndrome prémenstruel, les crampes menstruelles et les gonflements. Ajoutez du zinc à votre alimentation quelques jours avant le début des règles. Veuillez noter que le zinc nécessite de la vitamine B6 pour être absorbé, alors assurez-vous que les aliments que vous mangez contiennent suffisamment de vitamine B6. Les bonnes sources de zinc sont la viande rouge (en particulier le bœuf), les fruits de mer, les produits laitiers, les céréales complètes et les légumes verts, en particulier les pois, les asperges et les épinards. Si vous suivez un régime alimentaire à base de plantes, il est plus difficile d'absorber le zinc des plantes, donc une bonne alternative serait de prendre des suppléments de zinc !

N'oubliez pas non plus !

Le calcium, les produits à base de céréales complètes et les fruits constituent une part importante d’une alimentation saine et contiennent beaucoup de vitamines et d’oligo-éléments qui soulagent les règles douloureuses.

ET N'OUBLIEZ PAS DE BOIRE DE L'EAU  

Restez hydratée ! Boire 6 à 8 verres d'eau par jour aidera à réduire les ballonnements. Pendant que vous y êtes, évitez les aliments et boissons sucrés et salés pendant vos règles.  

Vous souhaitez en savoir plus sur les moyens de soulager vos crampes menstruelles ? Nous vous proposons six conseils simples à suivre pour rendre vos règles un peu plus supportables.