Suivre les phases de votre cycle peut libérer tout un monde de potentiel et les considérer comme des saisons peut vraiment aider à solidifier le voyage hormonal - et émotionnel - que nous entreprenons chaque mois !
Voici notre guide Lunette sur les quatre saisons de votre cycle menstruel - et comment optimiser votre esprit, votre corps et votre style de vie à chaque phase !
Menstruations - Hiver
Le premier jour de votre cycle menstruel correspond au premier jour de vos règles. Lorsque l'on considère votre cycle comme une succession de saisons, les menstruations sont considérées comme l'hiver, une période d'hibernation !
Que se passe-t-il dans votre corps
Vos niveaux d'œstrogène et de progestérone diminuent, ce qui indique à votre corps qu'il est temps de se débarrasser de la muqueuse utérine, c'est-à-dire de saigner.
Comment vous pourriez vous sentir
Il n'est pas rare de se sentir assez fatiguée pendant ses règles, surtout le premier ou le deuxième jour. Il se peut également que vous souffriez de douleurs et de crampes. Même si un certain inconfort est normal pendant la phase hivernale, si vous souffrez de douleurs, consultez un médecin.
La bonne nouvelle est que, si vous souffrez de dépression à l’approche de vos règles, vous vous sentirez peut-être beaucoup plus radieuse une fois vos règles arrivées !
Comment nourrir votre corps
Le repos est essentiel pendant la phase hivernale, mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer complètement à l'exercice. Bouger votre corps peut réellement aider à soulager les crampes menstruelles et la fatigue. Essayez donc des exercices à faible impact comme la marche ou le yoga. Même si votre niveau d'énergie est bas, votre corps est très occupé à déclencher vos règles. En ce qui concerne l'alimentation, soutenez vos réserves d'énergie avec beaucoup de protéines maigres et de graisses saines !
Comment nourrir votre esprit
Pendant nos règles, nous nous sentons plus sensibles et plus renfermées, mais ne voyez pas cela comme une mauvaise chose ! Tout comme les plantes ferment et les animaux hibernent en hiver, il est tout à fait normal que nous prenions un peu de temps pour nous éloigner du monde réel et nous reposer et nous ressourcer. Annulez ces projets, écoutez votre corps et donnez la priorité aux soins personnels. Nous sommes de grands fans des bains longs et chauds en ce moment !
Vos super pouvoirs de la phase hivernale
Les règles sont un moment privilégié pour réfléchir et se tourner vers l'intérieur. Prenez votre journal et commencez à noter les choses que vous avez apprises au cours du mois dernier et ce que vous avez ressenti. Vous pourriez être surprise par ce qui en ressort ! C'est aussi le moment idéal pour prendre des décisions importantes, car vous pouvez vraiment faire appel à votre intuition !
Votre lunette d'hiver à emporter
Vous savez que notre objectif est de vous aider à avoir de meilleures règles ! Que vous préfériez les coupes menstruelles ou les serviettes hygiéniques réutilisables, nous avons une solution de soins menstruels sans plastique pour vous.
Phase folliculaire – Printemps
La phase entre vos règles et l'ovulation est appelée la phase folliculaire, généralement autour du 4e au 14e jour de votre cycle. Dans le monde du cycle, on l'appelle le printemps.
Que se passe-t-il dans votre corps
Durant cette phase, vos ovaires développent des follicules qui peuvent mûrir et donner naissance à un ovule, qui sera libéré lors de l'ovulation. Votre glande pituitaire libère l'hormone FSH qui ordonne au follicule de grandir. À mesure que le follicule mûrit, il commence à produire de l'œstrogène, la Beyoncé des hormones !
Comment vous pourriez vous sentir
À mesure que votre taux d'œstrogène augmente, votre énergie et votre envie de socialiser augmentent également ! Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus créative, curieuse et aventureuse, désireuse de sortir et d'explorer le monde. Dans le règne animal, la pré-ovulation est une période pendant laquelle nous commençons à chercher un partenaire - vous pourriez donc aussi être plus coquette que d'habitude !
Comment nourrir votre corps
Avec des niveaux d'énergie accrus, votre phase printanière est le moment idéal pour bouger et essayer de nouvelles choses ! C'est le moment idéal pour vous inscrire à ce cours de HIIT auquel vous songez ou pour combiner exercice et socialisation en faisant de la randonnée avec des amis.
Comment nourrir votre esprit
Vous pourriez vous retrouver à déborder d'idées pendant cette période. Profitez-en donc pour stimuler votre esprit avec des efforts créatifs ! Le vision boarding est un excellent moyen de capturer toute cette énergie optimiste et de commencer à regarder vers l'avenir.
Quels sont vos super pouvoirs ?
Durant notre phase folliculaire, nos compétences sociales atteignent leur apogée ! Si vous cherchez à rencontrer l'amour de votre vie ou à vous faire de nouveaux amis, c'est le moment idéal pour vous mettre en avant, car vous serez certainement très charmant !
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Si vous avez un sens aigu de l'aventure, vous voulez être prête à tout ! Nos lingettes intimes sont parfaites à glisser dans votre sac pour vous garder fraîche et revigorée où que la journée vous mène !
Ovulation - Été
L'ovulation survient généralement au milieu du cycle, mais cela peut varier d'une personne à l'autre. L'ovulation est appelée « été » parce que les températures montent en flèche !
Que se passe-t-il dans votre corps
Les niveaux d'œstrogènes atteignent leur maximum juste avant l'ovulation, lorsque le follicule atteint sa maturité finale. Lorsque l'ovule est prêt, le corps libère une poussée d'hormone lutéinisante qui déclenche la libération de l'ovule dans la trompe de Fallope - c'est le processus d'ovulation !
Pendant cette période, votre corps se prépare à une éventuelle conception. Vous remarquerez donc peut-être que votre glaire cervicale devient plus fine et plus humide, pour aider les spermatozoïdes à remonter jusqu'à l'ovule.
Comment vous pourriez vous sentir
Comme c'est votre période la plus fertile, il n'est pas surprenant que votre libido soit probablement à son apogée ! En plus de vous sentir plutôt sexy, vous remarquerez peut-être également une amélioration de votre confiance en vous et de vos capacités de communication.
Comment nourrir votre corps
Nos niveaux d'œstrogènes atteignent leur maximum pendant cette phase et un excès d'œstrogènes peut avoir des effets secondaires négatifs, notamment une sensibilité des seins et des problèmes de peau. C'est le moment idéal pour inclure des aliments qui aident le foie à traiter les œstrogènes, comme le chou frisé, le brocoli, l'ail, les radis et les oignons.
Comment nourrir votre esprit
L'ovulation est le moment idéal pour s'adonner au plaisir - avec vous-même ou avec un partenaire - alors explorez ces fantasmes et essayez de nouvelles choses. Si vous essayez de concevoir, il peut souvent y avoir beaucoup de stress et d'urgence autour de l'ovulation - alors essayez d'y aller doucement avec vous-même et de vous amuser en cours de route.
Quels sont vos super pouvoirs ?
La confiance et l'éloquence dont vous faites preuve pendant l'ovulation peuvent en faire le moment idéal pour négocier. Qu'il s'agisse de demander une augmentation au travail ou de convaincre votre partenaire d'accepter ces vacances bien méritées, c'est le moment de vous lancer !
Votre lunette d'été à emporter
Si vous souhaitez stimuler votre libido et vous adonner au plaisir, nous vous recommandons d'utiliser notre lubrifiant végétalien dans vos jeux ! N'oubliez pas que les rapports sexuels protégés sont les meilleurs rapports sexuels - et que c'est actuellement votre période la plus fertile - donc si vous ne voulez pas tomber enceinte, assurez-vous d'utiliser nos préservatifs végétaliens.
Phase lutéale - Automne
La période entre l’ovulation et vos prochaines règles est connue sous le nom de phase lutéale – ou automne – mais vous la connaissez peut-être sous le nom de période prémenstruelle.
Que se passe-t-il dans votre corps
Si la grossesse ne se produit pas pendant l’ovulation, l’ovule et le follicule se décomposent, signalant au corps que la muqueuse utérine n’est pas nécessaire.
Votre corps produit de la progestérone pour favoriser une grossesse précoce. Mais si la grossesse n'a pas lieu, les niveaux de progestérone et d'œstrogène chuteront. Ces changements hormonaux déclencheront vos prochaines règles.
Comment vous pourriez vous sentir
Comme vous pouvez le constater, de nombreux changements hormonaux se produisent pendant la phase lutéale, ce qui peut déclencher des symptômes du syndrome prémenstruel chez certaines personnes. Si vous vous sentez sensible, anxieuse ou peu sûre de vous, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seule.
Comment nourrir votre corps
Si vous pensez que l'alcool a un impact sur votre humeur (c'est un dépresseur après tout), il peut être judicieux de remplacer votre vin par un kombucha pendant cette période. Vous pouvez également améliorer votre humeur en faisant un peu d'exercice léger et en mangeant des aliments qui favorisent le bien-être mental et physique, c'est-à-dire beaucoup de fruits et de légumes ainsi que des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon.
Comment nourrir votre esprit
Si vous souffrez de déprime à l'approche de vos règles, faites tout ce que vous pouvez pour favoriser votre bien-être mental. Allez-y doucement, mais assurez-vous de prendre le temps de faire des choses qui vous font du bien, que ce soit discuter avec une amie, lire votre livre préféré ou simplement nettoyer la maison pour profiter d'un environnement apaisant.
Quels sont vos super pouvoirs ?
La phase lutéale a mauvaise réputation, mais la vérité est qu'être prémenstruel a de nombreux avantages ! L'un de nos avantages préférés de l'automne est notre capacité à parler franchement et à être très clair avec les gens sur ce que nous voulons - idéal pour fixer des limites et avoir des conversations difficiles ! Vous pourriez également vous sentir super organisée - donc si vous avez des tâches administratives ennuyeuses que vous avez repoussées, c'est le moment idéal pour les faire !
Votre Kit Lunette d'Automne
Notre complément MoodSmooth peut être pris tous les jours de votre cycle, mais peut avoir des effets bénéfiques particuliers à l'approche de vos règles. Nous aimons également porter nos culottes menstruelles vers la fin de notre phase lutéale, ainsi si nos règles apparaissent tôt, nous n'avons pas à nous soucier des fuites !
