Faites-vous de l’exercice pendant vos règles ? Nous savons que pendant les règles, votre énergie peut être faible et votre envie de bouger peut être au plus bas. Mais saviez-vous qu’il existe en fait de nombreux avantages à faire de l’exercice pendant vos règles ? Si vous avez besoin d’un peu d’inspiration pour sortir de votre hibernation induite par les règles, voici quelques-unes des façons dont l’exercice peut vous aider à gérer un peu plus facilement vos règles.
Améliorez votre humeur
À l’approche de vos règles, les fluctuations hormonales peuvent déclencher des sentiments de mauvaise humeur et même d’anxiété. Alors que pour de nombreuses personnes, leur humeur semble s’améliorer une fois que leurs saignements commencent, l’exercice peut donner un coup de pouce à vos niveaux de sérotonine et accélérer ce processus ! Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps libère des endorphines – les hormones du bien-être – et cela peut nous aider à nous sentir plus lumineuses et plus confiantes. Des recherches ont montré que les personnes aux prises avec une humeur dépressive à cette phase de leur cycle menstruel se sentaient mieux physiquement, mentalement et émotionnellement lorsqu’elles faisaient battre leur cœur 3 fois par semaine pendant 8 semaines. Si vous vous trouvez dans une ornière émotionnelle à cette période, les endorphines sont nos meilleures amies – alors essayez de faire bouger votre corps.
Réduire la douleur naturellement
Les endorphines ne vous aident pas seulement mentalement, elles peuvent aussi faire des merveilles physiquement ! Une grande partie de la douleur liée à vos saignements est due aux prostaglandines qui provoquent des contractions musculaires. Les endorphines aident à pomper ces prostaglandines et à soulager naturellement la douleur lorsqu'elles circulent dans votre corps.
Pendant vos règles, il y a beaucoup de pression autour de votre utérus et les choses peuvent sembler assez enflammées. En plus des endorphines qui aident à soulager cette douleur naturellement, l'exercice - en particulier les étirements - peut aider à ouvrir les muscles autour de votre utérus et à soulager une partie de cette pression. Cela aide également à encourager votre sang à s'écouler loin de votre utérus, réduisant ainsi l'inflammation !
Luttez contre les ballonnements menstruels
Avez-vous déjà remarqué que vous êtes un peu ballonnée pendant vos règles ? Cela est généralement dû à l'inflammation que nous venons de mentionner, ainsi qu'à une rétention d'eau accrue. Bien que les ballonnements soient assez normaux et qu'il ne faille pas s'en soucier d'un point de vue esthétique, ils peuvent être douloureux et inconfortables - et personne ne veut cela ? Rester à l'aise est essentiel à ce moment de votre cycle (c'est pourquoi nos culottes menstruelles sont super extensibles !), mais l'exercice peut également aider à réduire les ballonnements menstruels. Lorsque nous faisons de l'exercice, cela encourage notre système digestif à se mettre au travail et aide également à réduire la rétention d'eau et l'accumulation excessive de gaz - tous des éléments qui contribuent aux redoutables ballonnements menstruels.
Aide à réguler votre cycle
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre cycle peut être irrégulier. Nous ne disons pas que l'exercice seul peut résoudre des problèmes de santé menstruels complexes comme le SOPK. Cependant, l'une des raisons les plus courantes des règles tardives ou absentes est le stress. L'exercice peut certainement y contribuer ! L'exercice régulier permet également à votre corps de fonctionner à son niveau le plus sain. Lorsque votre corps est en bonne santé, vos hormones ont de meilleures chances d'être équilibrées et de maintenir la régularité. Il est important de se rappeler que trop d'exercice peut également perturber votre cycle. Alors, allez-y doucement, tout est une question d'équilibre !
Le meilleur exercice à faire pendant vos règles
Si cette liste de bienfaits vous a donné envie de bouger pendant vos règles, c'est parfait ! Mais quels sont les meilleurs exercices à faire pendant vos règles ? Comme votre niveau d'énergie n'est peut-être pas à son maximum en ce moment, se lancer dans une séance d'entraînement HIIT intense ou essayer de battre votre record personnel sur la piste de course n'est peut-être pas la meilleure décision à prendre. Cependant, il existe de nombreux exercices qui sont parfaits pour vos règles. Voici quelques-uns de nos préférés.
Marche ou cardio à faible impact
Les exercices d'aérobic ne doivent pas nécessairement consister à faire 100 sauts ou 50 grimpeurs de montagne. Il s'agit simplement de faire battre votre cœur. Cela peut consister en une marche rapide avec votre chien, un jogging léger jusqu'à l'arrêt de bus ou même danser dans votre chambre au rythme de vos chansons préférées ! Si vous respirez assez fort pour avoir du mal à parler, c'est à ce moment-là que vous savez que votre rythme cardiaque est suffisamment élevé pour avoir un impact sur votre bien-être !
Entraînement musculaire
Si vous manquez d'énergie mais que vous souhaitez quand même aller à la salle de sport, la musculation peut être un excellent moyen de solliciter vos muscles sans vous mettre trop de pression. De nombreuses personnes se sentent d'ailleurs assez fortes pendant leur séance ! Les exercices de résistance à faible impact utilisant des bandes élastiques ou même des poids sont excellents, mais n'oubliez pas de ne pas trop vous forcer et de faire des pauses entre les séries si nécessaire.
Yoga
Nos règles sont un moment de repos et de réflexion, et il n'y a rien de mieux que de prendre du temps pour soi lors d'un cours de yoga relaxant. Trouvez un style de yoga qui vous convient et offrez-vous une heure d'exercice et de soins personnels. Le yoga n'est pas seulement bénéfique pour l'esprit, mais étirer votre corps peut aider à réduire la pression sur votre bassin et à lutter contre les douleurs menstruelles !
Si vous n'avez pas envie de faire du sport pendant vos règles parce que vous avez peur des fuites, notre coupe menstruelle est là pour vous aider. Parfaite pour vous protéger des fuites pendant que vous bougez, elle est également meilleure pour votre corps et pour la planète ! Découvrez la Lunette Cup !
