Avez-vous déjà pensé au lien surprenant entre votre cycle menstruel et vos problèmes digestifs ? Ce n'est peut-être pas un sujet dont vous parlez au brunch, mais certaines personnes ressentent réellement des troubles digestifs lorsque tante Flo leur rend visite. Ces symptômes peuvent aller de douleurs et crampes d'estomac gênantes à une sensation de ballonnement, de nausée et même de devoir faire face au redoutable mot « D ».
Comprendre l’impact de vos règles sur vos intestins
Soyons réalistes, parler de règles et de digestion n'est peut-être pas le sujet le plus agréable. Pourtant, il est vrai que de nombreuses personnes ressentent des changements dans leur corps à l'approche de leurs règles. Dans une étude de 2014, les douleurs abdominales et la diarrhée ont été identifiées comme les symptômes digestifs les plus courants associés aux règles. Étonnamment, 24 % des personnes ayant leurs règles ont déclaré avoir eu une diarrhée avant leurs règles, tandis que 28 % en ont eu pendant ou après leur cycle. Mais pourquoi cela se produit-il et que pouvons-nous faire pour lutter contre ces symptômes gênants du syndrome prémenstruel ?
Décrypter le rôle des prostaglandines dans les troubles digestifs
Les causes exactes de la diarrhée et de la constipation pendant les règles ne sont pas entièrement comprises. Cependant, une théorie répandue suggère que les hormones pourraient en être la cause. Les prostaglandines, des composés chimiques présents dans votre corps qui ressemblent aux hormones et sont composés d'acides gras, sont libérées pendant les règles. Ces prostaglandines provoquent des contractions et des restrictions de l'utérus et des intestins.
Pendant les règles, les prostaglandines stimulent les contractions de l'utérus, facilitant ainsi l'élimination de la muqueuse utérine. Cependant, lorsque les prostaglandines commencent à détendre les tissus musculaires lisses au début des règles, une diarrhée peut survenir.
Les hormones, la digestion et vous
Au cours de la deuxième moitié de votre cycle menstruel, votre corps produit des niveaux accrus de progestérone. Malheureusement, cette hormone peut ralentir les contractions près de vos intestins et interférer avec la vitesse à laquelle les aliments digérés se déplacent dans votre organisme. Cela peut entraîner des symptômes désagréables tels que des ballonnements, une sensation de plénitude et même de la constipation.
Cependant, lorsque le taux de progestérone baisse, les contractions intestinales peuvent augmenter, ce qui entraîne un passage des aliments plus rapide qu'auparavant. En plus des prostaglandines, ces fluctuations hormonales peuvent créer un conflit avec vos intestins et votre digestion, entraînant diarrhée, constipation, ballonnements et accumulation de gaz.
Conseils pour favoriser la digestion tout au long de votre cycle
Après les règles, il est essentiel de prêter attention à l’équilibre entre les œstrogènes et la progestérone, car divers facteurs tels que la constipation et une fonction hépatique altérée peuvent affecter l’accumulation d’œstrogènes dans l’organisme. Une fonction intestinale normale est essentielle et pour la soutenir, nous vous recommandons de diversifier votre alimentation avec des fibres, de maintenir une hydratation adéquate, d’incorporer des aliments riches en magnésium, des graisses saines et de consommer des aliments probiotiques et prébiotiques. Les aliments probiotiques comme le yaourt et la choucroute, ainsi que les aliments prébiotiques comme les poireaux, les artichauts, les oignons et l’ail, favorisent la santé intestinale. Les lactobacilles bénéfiques aident à normaliser la fonction gastrique et la détoxification des œstrogènes, ce qui fait d’un supplément de haute qualité un soutien précieux tout au long du cycle menstruel. De plus, les suppléments antioxydants et anti-inflammatoires, tels que Pycnogenol , peuvent être bénéfiques dans certains cas, car de nombreux problèmes gastro-intestinaux sont associés à l’inflammation.
Pendant l’ovulation, notre attention se porte sur le soutien de la fonction hépatique. Un apport adéquat en protéines et en acides gras essentiels est essentiel, et nous recommandons une alimentation variée comprenant des protéines animales et végétales. L’huile d’olive de qualité, l’avocat et les légumes colorés fournissent de bonnes graisses et des antioxydants. Le chardon-Marie, qu’il soit en thé, en gouttes ou en capsules, peut être une aide efficace pour soutenir la fonction hépatique.
En phase lutéale, à l’approche des prochaines règles, il devient important de veiller à une production suffisante de sérotonine. Le tryptophane, un précurseur de la sérotonine, se trouve dans les noix, les épinards, les œufs et le saumon. Le L-tryptophane, un complément fantastique, peut répondre à ce besoin.
Après l’ovulation, on observe souvent une baisse de la libido et une fatigue potentielle. À ce stade, un repos adéquat est essentiel et il est important d’intégrer des aliments riches en magnésium. Les vitamines B et le chrome aident à gérer la glycémie, réduisant ainsi les envies de sucre. Une alimentation riche en baies et en légumes frais favorise également cette phase.
Saviez-vous que l’intestin et ses bactéries influencent le métabolisme et l’élimination des œstrogènes de l’organisme ? Les probiotiques de haute qualité sont un soutien essentiel à chaque phase du cycle menstruel.
Les recommandations ci-dessus proposent une approche globale pour favoriser le bien-être général tout au long des différentes phases du cycle menstruel. Cependant, il est important de se rappeler que chaque personne est unique et que les besoins individuels peuvent varier. Nous recommandons toujours de consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des changements importants à votre régime alimentaire ou à votre régime de suppléments.
Quand les problèmes intestinaux sont le signe d'un problème plus grave
Si vous constatez que vos problèmes intestinaux persistent ou s’aggravent pendant ou autour de vos règles, il peut être utile de prendre en compte d’autres facteurs, comme les fibromes utérins. Ces tumeurs bénignes peuvent se développer dans l’utérus ou la muqueuse utérine et peuvent provoquer des symptômes tels que des mictions fréquentes, des difficultés à vider la vessie, une constipation ou un ventre proéminent ressemblant à des ballonnements. Selon leur taille et leur emplacement, les fibromes peuvent agrandir l’utérus et exercer une pression sur les intestins et la vessie.
Les fibromes peuvent toucher plus de personnes qu'on ne le pense : entre 70 et 80 % des personnes en développent avant l'âge de 50 ans. Si certaines femmes ne ressentent aucune douleur, d'autres peuvent ressentir un inconfort important qui affecte négativement leur vie quotidienne. Les fibromes peuvent également provoquer des règles abondantes durant plus de 10 jours par mois, une fatigue due à l'anémie, des douleurs pendant les rapports sexuels et des saignements entre les cycles menstruels, ainsi que des douleurs dans le bas du dos ou dans les jambes.
Prenez le contrôle de votre santé digestive pendant vos règles en comprenant les liens et en mettant en œuvre des stratégies pour soulager l'inconfort. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seule dans ce parcours et qu'il existe différentes manières de trouver un soulagement et d'améliorer votre bien-être général !
