Les symptômes du syndrome prémenstruel, autrement dit les symptômes prémenstruels, gênent, comme leur nom l'indique, juste avant les règles, dans la dernière étape du cycle menstruel. Cependant, les symptômes peuvent survenir même après l'ovulation et ils peuvent être à la fois psychologiques et physiques. Jusqu'à 80 % des femmes présentent des symptômes plus ou moins prononcés, tels que la dépression, l'irritabilité, les ballonnements et différents types de douleurs. La cause exacte des symptômes du syndrome prémenstruel n'est pas connue. Les symptômes sont généralement à leur apogée chez les femmes de 35 à 45 ans.
« Je me sens bien ! », n’a littéralement dit aucune personne qui saignait du vagin, jamais dans l’histoire des règles.
Malgré ce que la plupart des publicités traditionnelles pour produits menstruels voudraient vous faire croire, nous ne perdons pas de sang bleu et ne jouons pas au tennis en jupe blanche lorsque nous avons nos règles. Mais vous le savez. Les règles entraînent des effets secondaires vraiment désagréables.
Les symptômes du syndrome prémenstruel sont normaux et seules 5 à 10 % des femmes souffrent de syndromes prémenstruels, qui affectent la vie quotidienne et nécessitent donc un traitement médicamenteux. Les symptômes peuvent également être soulagés efficacement par des moyens domestiques, comme l'exercice physique et une grande variété d'aliments familiers.
En effet, le syndrome prémenstruel peut vous faire passer du statut de reine à celui de masse de graisse en 2 secondes à peine. En ajoutant quelques nutriments essentiels à votre alimentation, vous serez sur la bonne voie pour devenir la maîtresse incontestée de votre utérus et bannir les effets secondaires désagréables qui se produisent pendant ses crises mensuelles. Voici un aperçu des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel et des aliments que vous pouvez consommer pour les soulager.
Pour lutter contre un cas d'insomnie
Rien n'est plus insupportable que les fluctuations hormonales qui accompagnent les règles. Pire encore, le manque de sommeil peut vous rendre plus sensible à la douleur. Alors, comment dormir davantage pendant vos règles ? Il suffit de manger des aliments qui contiennent de la mélatonine, comme l'ananas, la banane, la tomate ou l'orge. La mélatonine est une hormone que vous produisez naturellement et qui est directement liée à la production saine d'hormones reproductrices comme l'œstrogène et la progestérone. Manger des aliments qui en contiennent pourrait vous permettre de passer une nuit de rêve, au lieu de passer toute la nuit à regarder des rediffusions de Real Housewives.
Pour booster votre humeur
Vous êtes de mauvaise humeur pendant vos règles ? Et la semaine précédente ? Vous n'êtes certainement pas la seule dans ce cas. Augmenter votre consommation de glucides complexes et d'oméga-3 peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux. Que vous souffriez de dépression due au syndrome prémenstruel, d'anxiété ou que vous soyez simplement un peu irritable, ces nutriments vous feront du bien.
Les oméga-3 sont des acides gras qui fonctionnent de manière similaire aux antidépresseurs, augmentant votre taux de sérotonine (l'hormone du bonheur !) et vous remontant le moral. Les glucides complexes, comme les légumes verts, les lentilles et les pâtes de blé entier, stimulent également la sérotonine. Ils vous apportent également un apport constant d'énergie, ce qui peut aider à apaiser les envies de grignoter.
Pour vaincre les ballonnements
Si vous êtes comme beaucoup de personnes qui trouvent que leurs règles les font gonfler, vous allez vouloir faire le plein de fibres. Cela semble contre-intuitif, n'est-ce pas ? Si les fibres vous rassasient, elles peuvent aussi vous aider à faire avancer les choses, pour ainsi dire. Et non, je ne vous dis pas de boire un verre de Metamucil (vous savez, la boisson orange bizarre que la plupart de nos grands-parents buvaient après le dîner ?). Parmi les options délicieuses et riches en fibres, citons le brocoli, les choux de Bruxelles et les artichauts. Oh ? Et évitez le sel, il ne pourrait qu'aggraver vos ballonnements.
Pour purifier votre peau
Les hormones n’ont pas seulement un effet sur votre humeur. Elles peuvent provoquer des éruptions cutanées, mais vous pouvez essayer de vous débarrasser de cette acné hormonale avec une bonne dose de vitamine A. Cette vitamine est liposoluble, ce qui signifie qu’elle est stockée dans vos tissus. Elle remplit également une double fonction, en protégeant votre peau des rayons UV nocifs. Les légumes verts à feuilles foncées sont la source la plus facile de cette vitamine miracle. Une grosse salade ou des légumes verts sautés feront l’affaire !
Pour conjurer les envies
Ce symptôme embêtant du syndrome prémenstruel n'a pas besoin d'explication. Nous avons toutes des envies, aussi variées soient-elles. Et malgré tous nos efforts, la tentation prend souvent le dessus et nous nous retrouvons avec la bouche pleine de regrets et un lit rempli de miettes d'Oreo. Oh, c'est juste moi ?
Quoi qu'il en soit, les envies de grignoter sont une partie assez normale du syndrome prémenstruel, mais peuvent être évitées en mangeant un petit-déjeuner riche en protéines et en graisses saines. Même si vous n'êtes pas du genre à vouloir manger un gros repas dès le matin, commencer la journée avec un bon petit-déjeuner peut vous aider à combattre les envies tout au long de la journée. Pensez aux œufs, au fromage blanc ou aux noix.
Pour apaiser ce mal de tête
Les migraines menstruelles ne sont pas une blague. Les maux de tête avant ou pendant les règles surviennent souvent en raison de faibles niveaux d’œstrogènes. Et comme vous ne pouvez rien faire contre les fluctuations hormonales, vous pouvez reprendre le contrôle de votre cerveau en ajoutant à votre menu des aliments qui combattent les maux de tête. Les aliments riches en magnésium sont idéaux, car ce supernutriment peut affecter les substances chimiques et les récepteurs de votre cerveau. Les haricots, les noix et les légumes à feuilles vertes sont tous d’excellentes sources de magnésium. Que vous mangiez des noix de cajou (elles contiennent 83 mg de magnésium pour 30 g) ou que vous prépariez un délicieux dessert au chocolat noir (95 mg par carré !), votre cerveau vous remerciera.
Pour calmer vos crampes
Quel genre de personne serais-je si je ne vous disais pas comment manger pour éviter les crampes menstruelles ? D'accord, vos crampes ne disparaîtront peut-être pas complètement, mais je peux vous dire que n'importe quelle combinaison des aliments riches en nutriments ci-dessus vous mettra sur la voie d'une meilleure période menstruelle.
Pour que tout se passe bien, où que vous soyez dans votre cycle, essayez le SUPPLÉMENT MOODSMOOTH, qui combine la vitamine B6 - qui aide à maintenir vos niveaux de sérotonine et de dopamine au point - avec du magnésium - le MVP de la santé hormonale - et du Pycnogenol® - un puissant flavonoïde - pour créer une dose quotidienne de bien-être de rêve.
Portez une attention particulière à consommer suffisamment de ces nutriments, aliments et vitamines :
MAGNÉSIUM
Il a été démontré que le magnésium facilite l'irritation liée au syndrome prémenstruel. De plus, c'est un nutriment important pour les muscles, ce qui signifie que le magnésium joue un rôle clé dans la prévention et le traitement des douleurs et des crampes menstruelles. Les bonnes sources de magnésium sont par exemple les noix, les légumes et les amandes.
CALCIUM ET VITAMINE D
Plusieurs études ont montré que le calcium et la vitamine D soulagent à la fois les symptômes du syndrome prémenstruel et les crampes menstruelles. Les produits laitiers, comme le yaourt nature, les amandes, les figues et le tofu sont d'excellentes sources de calcium. Vous pouvez faire le plein de vitamine D avec, par exemple, des œufs et du saumon. C'est une vitamine de base importante dans notre vie quotidienne mais aussi dans le traitement des symptômes du syndrome prémenstruel. En particulier, les personnes vivant dans les pays nordiques doivent veiller à un apport suffisant en vitamine D pendant les mois les plus sombres.
OMÉGA-3
Les oméga-3 et autres bonnes graisses sont des éléments de base pour les hormones et contribuent ainsi à maintenir une bonne humeur. Le saumon contient également ce stimulant de l'humeur. Par ailleurs, les graines de chia, les haricots et les noix contiennent par exemple des oméga-3.
FIBRES
Les fibres maintiennent l'estomac en bon état et la digestion opérationnelle. De nombreuses bonnes sources de fibres contiennent également des vitamines B1 et B2, dont il a été démontré qu'elles jouent un rôle important dans la prévention des symptômes du syndrome prémenstruel. Consommez donc beaucoup de légumes, de fruits, comme des avocats et des bananes, et de riz brun pour obtenir suffisamment de fibres.
Aliments à éviter :
TROP DE SEL ET DE SUCRE
Bien que les chips crient votre nom sur l'étagère, elles contiennent beaucoup de sel, ce qui vous met mal à l'aise et vous fait gonfler. De plus, les envies de sucré frappent facilement de nombreuses personnes souffrant des symptômes du syndrome prémenstruel. Cependant, le sucre a un effet sur les hormones telles que la production d'œstrogènes. Or, le sucre a un effet sur la production d'hormones telles que l'œstrogène. Cela affecte à son tour, entre autres, les niveaux de sérotonine du cerveau et les sautes d'humeur deviennent plus fortes. Remplissez votre estomac de fruits ; ils sont sucrés, mais riches en fibres, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Cela vous aidera également à éviter plus facilement les tentations.
CAFÉINE
La caféine aggrave souvent les symptômes du syndrome prémenstruel et les crampes menstruelles. Essayez donc de limiter votre consommation de caféine. Remplacez le thé noir par une tisane apaisante à la camomille et ne buvez que deux tasses de café au maximum par jour.
