En bref ? C'est tout à fait possible ! Pour ceux d'entre nous qui se contentent de dépoussiérer leurs chaussures de course ou pour ceux qui en ont vraiment pour leur argent grâce à leur abonnement à une salle de sport, il peut être très utile de savoir comment notre corps est affecté physiquement tout au long de notre cycle.
( Psst ! À la fin de cet article, vous trouverez un guide PDF imprimable pour découvrir comment VOTRE cycle menstruel affecte vos performances physiques. )
Mais qu'en est-il des athlètes professionnels ? Les femmes sont-elles désavantagées par rapport à leurs homologues masculins ? S'entraînent-elles en fonction de leur cycle menstruel ? Devraient-elles le faire ?
Après avoir fait quelques recherches, posé quelques questions à des athlètes de haut niveau et créé un petit sondage pour les utilisatrices de coupes menstruelles Lunette, nous avons découvert ceci : la connaissance des cycles menstruels dans leur ensemble est faible et il n'est pas courant, même chez les athlètes professionnels, de prendre en compte leur cycle menstruel lors de la planification de leurs exercices.
Performances sportives et cycle menstruel : démystification
On pense souvent que certaines femmes souffrent de fortes baisses de fer et d'hémoglobine à la fin de leurs règles et qu'elles devraient donc peut-être y aller doucement, n'est-ce pas ? En fait, les recherches montrent qu'il n'y a pas de perte significative de ces deux éléments à cette période.
En fait, à cette période de votre cycle menstruel, votre corps est préparé à un entraînement plus intense ! Selon une étude suédoise, vous pouvez gagner plus de masse musculaire en vous entraînant pendant les premières semaines du cycle menstruel, du début de vos règles jusqu’à l’ovulation. « Le groupe qui s’est entraîné tôt dans son cycle a fini par avoir de bien meilleurs résultats que ceux qui s’étaient entraînés pendant les deux semaines suivantes. Leurs jambes sont devenues plus fortes, elles ont gagné plus de masse musculaire et elles ont pu sauter plus haut qu’avant. » (Source : http://sciencenordic.com/your-period-makes-you-train-more-effectively)
Il semblerait donc que tout ne soit pas si noir ou blanc. Ce qui est sûr, c'est que vous pourriez être plus sujette à la fatigue, à la déshydratation ou aux blessures à certains moments de votre cycle. Tout comme il y aura des moments où vous vous sentirez plus forte et plus résiliente !
(Psst ! Consultez notre article de blog précédent sur les différentes étapes du cycle et leurs effets ici ).
Sans parler de toutes les considérations supplémentaires telles que le manque de recherche dans ce domaine, la stigmatisation autour du sujet et les autres inconvénients que les règles entraînent (autres que les symptômes physiques évidents).
Mais elles sont quand même en train de remporter des médailles d'or ! Nous avons contacté certaines de ces stars du sport et leur avons demandé quelle était leur expérience en matière d'entraînement et de cycle menstruel :
L'athlète Anni Metsola a subi une transplantation cardiaque en 1994. Elle affirme que le cycle menstruel n'a pas beaucoup d'impact sur son entraînement. L'important est d'écouter son corps et de s'entraîner en conséquence.
Karoliina Blackburn, une plongeuse, nous explique que le cycle menstruel affecte principalement son endurance et son humeur générale. « Je n’ai pas envie de m’entraîner très dur les premiers jours de mes règles, lorsque les crampes menstruelles sont plus fréquentes. L’agressivité pendant le syndrome prémenstruel peut être utilisée à des fins utiles, par exemple pour faire quelque chose de nouveau et d’effrayant – se surpasser. » Elle mentionne également que l’exercice est un bon moyen de soulager les crampes menstruelles et d’autres symptômes : « L’exercice soulage la douleur et le gonflement et vous fait vous sentir mieux. L’exercice est comme un médicament, même contre les douleurs intenses. Les sports nautiques sont particulièrement efficaces. »
Trista Stordahl, une lycéenne de première année de combat de MMA, pom-pom girl et lutteuse, dit qu'elle fait de l'exercice normalement pendant ses règles. Elle pense que les règles ne devraient pas vous empêcher d'être vous-même.
L'avenir de l'athlétisme et la recherche sur les cycles menstruels
Selon Pippa Laukka , médecin finlandaise spécialisée dans le sport, les cycles menstruels devraient être davantage abordés et utilisés dans l'entraînement professionnel. « Je pense que le meilleur moyen est d'anticiper et d'utiliser ses règles. Le cycle menstruel est le signe d'un équilibre hormonal sain. C'est un problème plus grave si vous n'avez pas vos règles. Le bien-être de l'athlète est un élément important à surveiller et le cycle menstruel doit en faire partie. »
Les athlètes, les entraîneurs et les instituts sont déjà bien informés sur l'impact de la nutrition et des types d'entraînement sur les performances. Il semble donc tout naturel que la recherche se penche davantage sur la manière dont les changements hormonaux pendant les cycles menstruels des femmes peuvent avoir un impact sur leur physique.
Nous avons hâte de voir davantage de discussions ouvertes à ce sujet, en particulier dans l’industrie du sport !
Les athlètes professionnels et les coupes menstruelles
Comme mentionné précédemment, ce ne sont pas seulement les changements hormonaux qui peuvent nuire à la performance. Même celles d'entre nous qui ne s'entraînent pas tous les jours, souvent dans des conditions climatiques impitoyables, parfois devant des milliers de personnes et dans des vêtements serrés (oh Seigneur), nous connaissons les désagréments et les problèmes que les produits menstruels eux-mêmes peuvent nous apporter.
La popularité des coupes menstruelles dans le secteur du sport ne cesse de croître. Un confort sans soucis, sans taches et une protection jusqu'à 12 heures ? Oui, s'il vous plaît !
Les nageuses olympiques dans la piscine toute la journée, les trapézistes suspendus dans les airs, les cyclistes professionnels qui roulent sans arrêt pendant des heures adoptent la coupe menstruelle et, bien sûr, nous sommes totalement partiaux, nous pensons que c'est totalement l'avenir.
Mais ne nous croyez pas sur parole ! Voici ce que les athlètes à qui nous avons parlé ont à dire sur les coupes menstruelles :
La surfeuse Allison Taylor : « Une coupe menstruelle est quelque chose que vous pouvez toujours avoir avec vous, et je pense que c'est important pour les athlètes qui ont leurs règles. Pour les surfeurs, lorsque vous pagayez pour attraper une vague, vous avez besoin de quelque chose qui protège toujours cette explosion d'énergie que vous obtenez en remontant sur votre planche et une coupe menstruelle offre cette protection. »
Yogi Sine Lopez : « Le bien-être a été une priorité pour moi dans ma vingtaine. Trouver des pratiques et des produits qui ajoutent une valeur durable à ma vie a été un défi, mais cela a changé ma vie à chaque fois que j'ai trouvé une solution. Lunette, comme le yoga, a été l'une de ces découvertes. »
Trista Stordahl, une lycéenne de première année combattante de MMA, pom-pom girl et lutteuse : « Avec une coupe comme Lunette, vous pouvez être vous-même, sans limites. Ne laissez rien vous retenir, y compris vos règles. »
La plongeuse Karoliina Blackburn : « Elle est toujours avec vous ! Même si vous avez oublié d'acheter des serviettes ou des tampons et qu'il n'y a pas de magasin à proximité. Et c'est très économique, achetez-en une et vous serez prête pour des années. Une coupe menstruelle retient également beaucoup de sang, plus qu'un tampon. »
Anni Metsola, athlète transplantée : « La coupe menstruelle est très fiable. Et un avantage certain : pas de traces de serviettes hygiéniques dans les collants de sport ! »
Votre guide pour faire de l'exercice tout au long de votre cycle menstruel
Vous pouvez télécharger et imprimer gratuitement votre propre guide d'entraînement et de cycle menstruel ici :
I’m a Zumba fitness instructor, yoga student and heavy bleeder so for me transitioning to the cup was a no-brainer. Tampons are nice but they don’t absorb enough blood for me.