Il peut être difficile de trouver la motivation pour faire de l'exercice pendant vos règles, mais rester active peut en fait atténuer certains des désagréments associés aux menstruations. Dans cet article de blog, nous explorerons les avantages de l'exercice pendant vos règles et vous fournirons quelques conseils utiles pour vous aider à maintenir une routine de remise en forme équilibrée. Les règles peuvent avoir des effets importants à la fois mentalement et physiquement, mais la façon dont votre cycle menstruel vous affecte lorsque vous faites de l'exercice peut vous surprendre.
Nous avons consulté des articles et des recherches et rassemblé les « quoi » et les « pourquoi » de votre parcours physique au cours de votre cycle, ainsi que des conseils pour tirer le meilleur parti de votre exercice à différents moments. Au bas de cet article, vous trouverez également un petit guide pratique à imprimer, à coller sur votre réfrigérateur, dans votre sac de sport ou au fond de votre armoire avec le reste de l'équipement d'entraînement que vous utiliserez... un jour...
Mais mettons une chose au clair.
Il n’existe pas deux corps identiques, et il n’existe pas non plus deux cycles identiques. L’une des choses qui nous a le plus marqués lors de l’étude de ce sujet est le caractère récent et limité de la plupart des recherches ( imaginez combien de recherches il y aurait si les hommes avaient leurs règles, n’est-ce pas ? ).
Nous savons que la chose la plus importante que vous puissiez faire est d’apprendre à connaître votre propre corps et comment vous vous sentez tout au long du mois.
C'est pourquoi nous avons élaboré ce guide pratique pour apprendre à connaître un peu mieux votre cycle.
Mais que nous apprennent les recherches actuelles ? Nous les avons analysées ci-dessous :
Les différentes étapes du cycle menstruel et l'exercice
Phase folliculaire (jours 1 à 7) : menstruation
Ce qui se passe : les niveaux d’œstrogène et de progestérone sont à leur plus bas niveau et votre corps utilise plus de glycogène (une forme de glucose) comme source d’énergie.
Ce que cela signifie : vous pourriez ressentir des niveaux d'énergie plus élevés, une plus grande tolérance à la douleur (dites-moi quoi !) et une récupération plus rapide. C'est vrai, les gens... la période des règles est un moment de PUISSANCE.
Conseils d’exercice : Cela pourrait être le moment idéal pour vous lancer dans des exercices plus exigeants tels que la musculation et l’entraînement à haute intensité (quelqu’un a-t-il dit bootcamp ?).
Fait amusant : d’un point de vue hormonal, c’est à ce moment-là que nous sommes le plus « viriles » au cours de notre cycle. N’hésitez pas à en parler la prochaine fois qu’un homme fera une blague sur le fait que vous avez vos règles ;)
Phase folliculaire (jours 8 à 14) : entre les règles et l'ovulation
Ce qui se passe : Vos niveaux d’œstrogène commencent à augmenter et votre corps essaie de conserver tout le glycogène qu’il a stocké.
Ce que cela signifie : davantage de graisse est utilisée comme carburant, ce qui peut sembler formidable, mais ce processus est plus lent qu’avec le glycogène, il peut donc être difficile de s’entraîner à des intensités plus élevées.
Conseils d'exercice : l'entraînement d'endurance peut être votre allié pour maintenir un pouls plus bas et plus régulier. Cela signifie que vous devez sortir vos chaussures de course du placard pour courir sur de longues distances ou faire du jogging.
Fait pas si amusant mais utile : à mesure que vous vous rapprochez de l’ovulation, votre risque de blessure peut augmenter (ouah), alors prenez ces séances d’échauffement et de récupération au sérieux !
Phase lutéale (jours 15-28)
Ce qui se passe : Ici, vos niveaux de progestérone augmentent, ce qui modifie votre métabolisme et la façon dont vous gérez la chaleur.
Ce que cela signifie : vous pouvez avoir plus facilement chaud et être sujette à la fatigue. C'est également à ce moment-là que vous êtes susceptible de ressentir les symptômes du syndrome prémenstruel et de vous sentir mal.
Conseils d'exercice : sortez votre tapis de yoga et consacrez plus de temps à des exercices plus doux. La marche et le jogging peuvent également être d'excellentes options à ce moment-là.
Fait certainement pas amusant mais super important : pendant cette période, vous êtes également plus susceptible de souffrir de faibles niveaux de sodium dans le sang, alors soyez très vigilant et restez hydraté !
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Le médecin finlandais Pippa Laukka, spécialisé dans le sport, a parlé des règles et du sport :
« Oui, les menstruations peuvent affecter les performances sportives . Pour certaines, elles ont un effet négatif et pour d’autres, elles ont un effet positif. Des médailles ont été remportées et des records ont été battus dans toutes les phases du cycle menstruel. »
Selon le Dr Laukka, le cycle menstruel n’est pas un facteur qui doit vous inquiéter si vous faites simplement de l’exercice normalement. Mais si votre exercice est davantage axé sur un objectif, comme un entraînement pour un marathon, le cycle menstruel est un élément à prendre en compte lors de la planification de l’entraînement.
Elle souligne également l’importance d’écouter son corps lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice.
« En général, l’exercice physique aide à soulager les crampes et les symptômes menstruels. Je vous conseille de faire de l’exercice plutôt que de ne rien faire. Si vous ne vous sentez pas bien, si vous avez des douleurs, une faiblesse musculaire et que vous ne récupérez pas normalement, je vous conseille de faire un entraînement un peu plus léger au lieu d’un entraînement à haute intensité. »
Faire de l’exercice pendant vos règles offre de nombreux avantages physiques et émotionnels, vous aidant à vous sentir plus à l’aise et résiliente tout au long de votre cycle menstruel. En écoutant votre corps, en restant hydratée et en choisissant des exercices appropriés, vous pouvez maintenir une routine de remise en forme équilibrée et conquérir vos séances d’entraînement en toute confiance, quelle que soit la période du mois.
