PSA : Le TDPM n'est pas la même chose que le syndrome prémenstruel. Bon, c'était beaucoup d'acronymes dans une seule phrase, mais le point est important. Alors que de nombreuses personnes souffrent du syndrome prémenstruel quelques jours avant leurs règles, pour les personnes vivant avec le TDPM, c'est une expérience horrible qui nécessite un soutien approprié. Mais on en sait encore très peu sur cette maladie et de nombreuses personnes souffrent encore en silence. Nous allons ici vous expliquer tout ce que vous devez savoir sur le TDPM et l'impact qu'il peut avoir sur la santé mentale.
Qu’est-ce que le TDPM?
Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) est une forme grave du syndrome prémenstruel (SPM) qui touche 5 à 10 % des personnes ayant leurs règles. Il s’agit d’une combinaison de symptômes émotionnels et physiques invalidants qui surviennent au cours de la semaine ou des deux semaines précédant les règles. Le syndrome prémenstruel n’est jamais agréable à gérer, mais le TDPM est d’un tout autre niveau. Il peut vous empêcher de travailler, vous éloigner de vos amis et peut également déclencher de graves problèmes de santé mentale. C’est pourquoi il est si important d’obtenir un diagnostic et de trouver des moyens efficaces de gérer et de réduire les symptômes.
Quelles sont les causes du TDPM?
Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) est classé comme un trouble endocrinien, il s'agit donc d'une question hormonale. Malheureusement, les recherches sur la cause exacte du TDPM sont toujours en cours, et nous sommes encore loin de la comprendre complètement.
La plupart des médecins s'accordent à dire que tout cela est dû à une hypersensibilité aux changements hormonaux habituels que nous traversons au cours de notre cycle menstruel, ce qui pourrait être génétique. Après l'ovulation, nos niveaux d'œstrogènes diminuent, ce qui peut également signifier que notre sérotonine (nos hormones du bonheur !) diminue également. C'est en partie la raison pour laquelle nous souffrons du syndrome prémenstruel, mais chez les personnes atteintes de TDPM, le taux de sérotonine chute sérieusement.
Des recherches supplémentaires suggèrent que le TDPM pourrait être déclenché par un traumatisme ou un stress extrême. Des recherches supplémentaires sont toujours en cours pour déterminer exactement comment et pourquoi cela peut se produire.
Quels sont les symptômes du TDPM?
Les symptômes du TDPM varient d'une personne à l'autre, tant en termes de type que d'intensité. Le cycle menstruel de chaque personne est différent et il n'est donc pas surprenant que nos réactions émotionnelles à notre cycle soient également différentes.
Cependant, de nombreuses personnes ressentent une combinaison de symptômes émotionnels, physiques et comportementaux assez extrêmes tels que :
Émotionnel
- Sautes d'humeur
- Se sentir contrarié
- Se sentir en colère ou irritable
- Anxiété grave et accablement
- Dépression grave
- Sentiments suicidaires
Physique
- Engorgement et sensibilité des seins
- Douleurs musculaires et articulaires
- Maux de tête et migraines
- Léthargie et manque d'énergie
- Crampes
- Ballonnements
- Crises de panique
Comportementale
- Envies alimentaires ou crises de boulimie
- Manque d’intérêt pour les relations/loisirs
- Routine de sommeil perturbée
- Difficulté à se concentrer et à réfléchir
Bien entendu, certains de ces symptômes sont liés au syndrome prémenstruel, mais tout dépend de leur gravité. Les pensées suicidaires et les crises de panique sévères ne sont pas normales juste avant les règles. Elles sont certainement le signe que quelque chose ne va pas et que vous devez demander de l'aide.
N'oubliez pas non plus que le TDPM ne vous affecte généralement que la semaine précédant vos règles. Si vous ressentez ces symptômes tout au long du mois, il se peut qu'il y ait quelque chose de plus profond dans votre santé mentale et vous devriez également en parler à votre médecin.
Comment diagnostiquer le TDPM?
Malheureusement, il faut parfois du temps pour obtenir un diagnostic, et ce pour plusieurs raisons. Le TDPM n’est pas bien connu ou suffisamment évoqué (un autre tabou lié aux règles issu du patriarcat…) et même certains professionnels de la santé ont du mal à le reconnaître. De plus, tous les problèmes liés à nos règles – du syndrome prémenstruel à la douleur – sont si souvent normalisés que certains médecins (pas les bons, et ils sont nombreux !) peuvent même être assez dédaigneux lorsque vous venez leur en parler.
De plus, les symptômes sont cycliques et vont et viennent avec votre cycle menstruel, il peut donc être difficile de remarquer le schéma et de se souvenir exactement de ce que vous ressentiez quelques semaines plus tard.
Si vous pensez souffrir de TDPM, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour mieux comprendre vos symptômes et défendre vos intérêts lorsque vous consultez un médecin.
- Notez vos symptômes au fil du temps. Vous pouvez le faire dans une application de suivi des règles ou simplement dans un journal. Si possible, conservez des notes pendant au moins 3 mois afin de pouvoir reconnaître les schémas et les déclencheurs qui aggravent la situation.
- Apportez à votre rendez-vous les conseils sur les symptômes et le traitement du TDPM. Consultez les guides ci-dessous provenant de sources fiables qui peuvent vous fournir une liste complète.
- Institut national pour l'excellence en matière de santé et de soins (NICE)
- Association nationale pour le syndrome prémenstruel (NAPS)
- Collège royal des obstétriciens et gynécologues (RCOG)
- Demandez à votre médecin généraliste de vous orienter vers un gynécologue ou un spécialiste de la santé mentale. Ils pourront mieux comprendre le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) et les options de traitement.
Le TDPM peut-il être guéri ?
Le TDPM n’a malheureusement pas de remède, mais avec le soutien approprié, les symptômes peuvent être gérés afin que vous puissiez avoir un cycle plus heureux et plus sain !
Votre médecin peut vous suggérer de prendre des antidépresseurs pendant certaines phases de votre cycle et parfois, une contraception hormonale peut également être recommandée pour perturber votre cycle naturel. Bien que ce type de médicament puisse sembler un peu effrayant, n'ayez pas peur de les essayer si vous avez vraiment des problèmes de santé mentale.
Il existe cependant des mesures plus globales que vous pouvez prendre pour soulager et gérer vos symptômes. Prendre soin de soi est très important pour notre bien-être mental :
Apprenez à connaître votre cycle - Si vous savez que pendant votre phase lutéale (généralement deux semaines avant vos règles), vous pourriez être aux prises avec un manque d'énergie et des sentiments négatifs, planifiez votre agenda en conséquence. Ne vous engagez pas dans des activités qui pourraient vous causer plus de stress, mais veillez également à ne pas vous couper complètement des autres. Vous pouvez peut-être organiser des rencontres discrètes avec des amis qui comprennent ce que vous traversez ou les inviter à passer une soirée tranquille chez vous !
Donnez la priorité au repos et à la relaxation – Le TDPM peut perturber votre rythme de sommeil, mais il est essentiel de se reposer suffisamment pour avoir une bonne santé mentale. Faites des siestes si vous en avez besoin, couchez-vous tôt et essayez de vous donner la liberté de faire une grasse matinée si vous en avez besoin. En plus du sommeil, ce pourrait être le bon moment pour essayer des pratiques de relaxation comme la méditation ou le yoga.
Nourrissez votre corps – Cela vaut pour le mouvement et la nourriture ! Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être tentant de vous blottir sur le canapé avec un pot de glace (et c'est parfois normal !) mais essayez également de donner à votre corps la nourriture dont il a besoin pour augmenter ses niveaux de sérotonine et d'énergie. Bougez si vous le pouvez et essayez d'inclure dans votre assiette des aliments riches en oméga 3 et 6 et pauvres en sucre. Cela régulera votre taux de sucre dans le sang, maintiendra votre niveau d'énergie stable et contribuera à stabiliser votre humeur.
Pensez aux compléments alimentaires : les compléments alimentaires peuvent être un excellent moyen de soutenir une alimentation saine et de vous apporter encore plus de nutriments qui peuvent aider à lutter contre le trouble dysphorique prémenstruel. Le complément Lunette Moodsmooth associe la vitamine B6, qui aide à maintenir vos niveaux de sérotonine et de dopamine à un niveau optimal, au magnésium, qui peut améliorer l'humeur et le sommeil, et au Pycnogenol®, un puissant flavonoïde, pour créer une dose quotidienne de bien-être. Certaines petites études indiquent également que l'Agnus Castus, le trèfle rouge et le millepertuis pourraient tous être utiles pour réduire les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel.
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